Recomendaciones para el 18 de Septiembre

Toma un buen desayuno (1 porción de lácteo descremado, fruta y ½ pan con jamón pavo, quesillo, palta, margarina, mermelada sin azúcar).

  1. Prepara aperitivo saludable (palitos de apio y zanahoria con salsa de yogurt natural descremado y ciboullete, 1 puñado de frutos secos como maní, almendras, castañas de cajú, avellanas sin sal, palmitos, pickles, cebollita perla).
  2. Prende la parrilla temprano (tipo 12°°) para estar almorzando no más allá de las 14°°.
  3. Prefiere carnes como punta picana, lomo liso o filete.
  4. Si vas a comer pollo que sea sin cuero.
  5. Si te comes una empanada, cómete media. Esa es tu porción de carbohidratos. Acompáñala con un trozo de carne y muchas ensaladas.
  6. Evita papas mayo o choclo mayo. En reemplazo se puede usar aceite de oliva o yogurt natural descremado.
  7. Usa condimentos saludables (orégano, tomillo, ajo, romero, perejil, cilantro, comino, ají de color, etc.)
  8. Evita la mayonesa y ketchup. La mostaza se puede usar en pequeñas cantidades.
  9. Evita la chica y los tragos preparados como pisco sour. Preferir vino tinto, blanco, champagne. Una copa al día para las mujeres y 2 para los hombres. Reemplazarlo por la porción de carbohidratos.
  10. Realiza actividad física (bailar cueca, juega un partido de fútbol, palo encebado, etc.) y camina después de almuerzo. No dormir siesta inmediatamente después de haber comido.
  11. En la tarde tipo 17°° cómete una colación (fruta, yogurt descremado, 1 vaso de leche descremada, ½ pan con agregado)
  12. Cena algo más liviano (consomé, ajiaco, ensaladas surtidas con carne o pollo). Evitar postre en la noche.

Eliminar:

Choripán, pan amasado, dobladitas, pan de hoja, hallulla, empanadas fritas, papas fritas, longaniza, prietas, longanicillas, salame, quesos (mantecoso y de cóctel), queso crema, chicha, pisco sour, daikiri, bebidas y jugos con azúcar. 

 

Fuente: Agencia Comsulting