- Expertos aseguran que es clave elegir un asiento cómodo, y evitar zonas con mucho tránsito. Además, usar accesorios como antifaz, tapones para los oídos y una almohada de viaje ayuda a bloquear estímulos externos.
Uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud física y mental es el sueño. No descansar lo suficiente puede afectar el estado de ánimo, la concentración y el rendimiento diario. De hecho, según el Estudio Calidad de Sueño y Salud 2024, el 75% de los adultos en Chile duerme mal, lo que incrementa el riesgo de ansiedad y depresión.
Este problema se intensifica cuando viajar es parte de nuestra rutina, ya que los trayectos largos pueden afectar la calidad del sueño debido a las condiciones poco favorables para descansar. Por ello, es fundamental adoptar estrategias que permitan un descanso reparador incluso en movimiento, minimizando los efectos negativos de la falta de sueño.
Por ejemplo, viajar en bus es una opción cómoda y económica, pero conseguir un buen descanso durante el trayecto puede ser un desafío. Por ello, es importante tomar en cuenta ciertos aspectos, especialmente en viajes largos. A continuación, te compartimos los consejos de Claudio Barrales, psicólogo clínico y profesor de Superprof, y Simon Narli, cofundador de Recorrido.cl, para mejorar tu descanso en movimiento.
- Elegir bien el asiento: opta por Salón Cama o Premium Cama para mayor reclinación, y evitando los asientos cercanos al baño o pasillo para reducir interrupciones.
- Utilizar accesorios para dormir: como antifaz, tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido, además de una almohada de viaje y una manta para mayor comodidad.
- Evitar pantallas antes de dormir: la luz azul de celulares y tablets afecta la producción de melatonina; en su lugar, escuchar música relajante o sonidos suaves puede facilitar el descanso.
- Mantener una postura cómoda: recuéstate lo más posible, evitando cruzar las piernas para favorecer la circulación.
- Controlar la alimentación: evita la cafeína, alcohol y comidas pesadas antes del viaje, y opta por snacks ligeros como frutos secos o barritas de cereales.
Practicar técnicas de relajación: como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva, para liberar tensión y conciliar el sueño más fácilmente.
Fuente: Vital Comunicaciones