● Para lograr este objetivo la especialista en entrenamiento y Líder de Smart Fit
Coach Chile, Daniela Cerda ,recomienda realizar al menos 30 minutos de
actividad física diaria.
● Por su parte, la nutricionista, Carolina Espejo, resalta la importancia de evitar
alimentos ultraprocesados y no pasar más de 4 horas sin comer.
Santiago, junio 2024.- Ya comenzó el invierno y las bajas temperaturas empiezan a
sentirse. Por ello, salir a hacer ejercicio al aire libre puede no ser lo más apetecible. Sin
embargo, para mantenerse activo, saludable y evitar subir unos kilos de más durante
esta estación del año, expertos en entrenamiento y en alimentación, entregan sus
recomendaciones para lograrlo.
Daniela Cerda, especialista en entrenamiento y Líder de Smart Fit Coach Chile, afirma
que es importante realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria en el hogar y,
para ello, es recomendable contar con un kit básico para entrenar de manera eficiente:
“si no se cuenta con esta implementación, existen alternativas para reemplazarla. Por
ejemplo, se puede utilizar una colchoneta (en caso de no contar con ella, se puede usar
una toalla o alfombra), mancuernas (las cuales pueden ser reemplazadas por un
paquete de arroz o por botellas con agua), y una cuerda para saltar (puede ser
reemplazado por cordel o cable)”.
El experto asegura, además, que es importante que estos ejercicios se realicen de
manera correcta y guiados por un profesional para, así, evitar lesiones. “Para ello,
recomiendo utilizar nuestro servicio SMART FIT COACH, donde recibirás asesoría
totalmente personalizada y online por parte de nuestro equipo de profesores, los cuales,
podrán ayudar a lograr los objetivos propuestos A través de video llamadas de
WhatsApp y chat disponible en caso de dudas, se pueden visualizar videos explicativos
donde se enseña a realizar los ejercicios de manera correcta, sin la necesidad de
moverse de la casa inclusive. De esa manera, podemos entrenar para la vida desde la
comodidad de nuestro hogar”, explica Daniela Cerda
Para quienes salen de vacaciones de invierno hacia otras ciudades, el experto
recomienda que “lo más importante para mantenerse activo es que se disfrute el
entorno en que se encuentre para desarrollar actividades deportivas, ya sea en la playa,
campo, montaña, parques, etc. y considerar usar bicicleta o caminatas para llevar a cabo
actividades recreativas”, asegura.
Alimentación saludable:
Por otro lado, Carolina Espejo, nutricionista de la Universidad de Valparaíso, entrega los
mejores consejos para mantener una alimentación saludable durante el invierno.
La experta asegura que es necesario consumir alimentos reales, es decir, eliminar o
disminuir los ultraprocesados (snack, embutidos, gaseosas, pasteles etc). Asimismo,
afirma que también es necesario consumir a diario frutas y verduras (de distintos
colores), aprovechar fruta de temporada y diversas preparaciones. “Lo ideal es que sean
5 porciones de este grupo. Una cantidad recomendada es 3 porciones de frutas y 2 de
verduras, aunque de todas maneras se puede incluir más porciones de verduras. En
estas fechas se pueden incorporar en un guiso o prepararlas como cremas o sopas”,
asegura.
Otros consejos que entrega la especialista en alimentación son:
- Evitar más de 4 horas sin comer. Consumir snack saludables como: frutos secos,
lácteos descremados, huevo, frutas, verduras, o preparaciones donde incluyan
alimentos altos en fibra e integral. Es importante recalcar que se debe respetar la
porción indicada de acuerdo al gasto energético que tenga cada persona - Disminuir el consumo de sal (en preparaciones y snack). Consumir más de lo que
se requiere al día (5 gramos máximo) junto al estilo de vida, puede
predisponernos a patologías cardiovasculares o hipertensión, por ejemplo. - Mantener una buena hidratación durante el día (35cc x peso).
- Consumir proteínas en las principales comidas del día (potenciar pescado y
carnes blancas), además de incluir al menos 2 veces a la semana legumbres en
reemplazo de las carnes. - Dormir entre 7 a 9 horas en promedio.
Fuente: Parla.